Corre la no perfil da @_maripedrosa #repost BOM DIA COM TREINAO DE GLUTEOS E INFERIORES ( era treino pra fazer na academia feito pela @karineqnogueira mas adaptei pra fazer em casa). GLUTEO MAXIMO. * 15x / 12x / 10x . Afundo Sueco. * 20x / 25x / 30x. 4 apoios. (Fazer as 3 series com a direita e depois tudo com a esquerda ). PERNA COM FOCO EM ADUTOR. * Globet squat 8x + sumo 8x. * agachamento sumo 10x insistindo 2seg. * Agachamento sumo ate a falha. (Repete tudo 3x). QUADRICEPS . cadeira extensora (adaptado com caneleira e elastico). * 8 seg isometria + MAX de rept ate a falha. * Avanco 20x com peso. * Avanco 50x sem peso. (Repetir 3x toda sequencia). Lookinho lindo: @rokbox_fitness . #MMI #treinoemcasa #gluteos #treinocomelastico #healthylifestyle #fitness #fitnessmotivation